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國(guó)慶假期擔(dān)心吃胖？懶人居家健身指南讓你健康瘦身！

“每逢佳節(jié)胖三斤”，這對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)已經(jīng)成為假期定律之一。面對(duì)琳瑯滿(mǎn)目的美食，如果管住嘴太難的話(huà)，不妨學(xué)習(xí)這套懶人居家健身法，在盡享美食的同時(shí)，保持好身材。

懶人居家健身法：高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)

“高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)”，俗稱(chēng)HIIT，通常能在10～20分鐘內(nèi)完成訓(xùn)練，不需要器械，可以充分利用假期居家的碎片時(shí)間，隨時(shí)隨地進(jìn)行有效鍛煉。

“高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)”的核心理念，是在運(yùn)動(dòng)時(shí)高強(qiáng)度訓(xùn)練和低強(qiáng)度訓(xùn)練交替進(jìn)行。不僅可以消耗更多熱量，而且在運(yùn)動(dòng)完畢后也能持續(xù)燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。

下面這套減脂動(dòng)作，初學(xué)者可根據(jù)自身情況，從中選擇適當(dāng)?shù)膭?dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練不需要每天進(jìn)行，隔天一次即可。

請(qǐng)注意，以下所有動(dòng)作，每4～5個(gè)動(dòng)作為一組，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒，間隔10秒，每組休息30秒。

高抬腿：保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規(guī)律，緩慢提升心率，起到熱身作用。

交替碰膝蓋：雙腿叉開(kāi)，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，再交換。注意穩(wěn)定重心。

平躺伸屈腿：雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，反之亦然，鍛煉燃燒腹部脂肪。

輕跳深蹲：上半身保持挺直，兩腿分開(kāi)50厘米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。

向后箭步蹲：保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后觸地蹲下時(shí)膝蓋輕觸地面（或接近地面）。

開(kāi)合跳：手腳并用，原地開(kāi)合循環(huán)跳，注意控制呼吸節(jié)奏，規(guī)律呼吸即可。

跪式俯臥撐：膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時(shí)手肘呈90度，鍛煉上肢核心力量。

需要注意，患有心腦血管疾病的人群，不建議嘗試高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)，選擇一些中低等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)即可，如慢跑、散步、廣場(chǎng)舞等。

科學(xué)合理飲食：保證飲食，特別是主食的攝入，同時(shí)也要正常地?cái)z入蛋白質(zhì)。減少高油、高糖等食物的攝入，進(jìn)食更多蔬菜、水果，提高自身免疫力。

本文來(lái)源：人民資訊

02

男星分享減肥法：“保證一個(gè)月瘦10-15斤”，網(wǎng)友直呼重口味……

演員，好像總有一手

迅速減肥的絕招！

此前曾報(bào)道過(guò)知名男星秦昊

因劇中的角色要求猛增肥數(shù)十斤

電視劇拍攝完成后

又在短短五天猛減20多斤

其減肥食譜也在網(wǎng)絡(luò)上熱傳

知名演員、導(dǎo)演吳京

也曬出了減肥心得

“保證一個(gè)月瘦10-15斤”

一起來(lái)看看他的食譜！

吳京的月瘦10斤減肥法

有科學(xué)依據(jù)嗎？

對(duì)于吳京的月瘦10斤減肥法

有人說(shuō)：這也太辣了吧？！

有人說(shuō)：這樣不會(huì)傷胃嗎？

有人說(shuō)：這樣真的能瘦嗎？

對(duì)于吳京的減肥方法

北京大學(xué)人民醫(yī)院

臨床營(yíng)養(yǎng)科崔銘萱醫(yī)生

這樣解釋

吃醬油的好處包括增強(qiáng)食物口感以及增進(jìn)食欲等，壞處包括出現(xiàn)惡心嘔吐以及誘發(fā)高血壓等疾病。

建議適當(dāng)?shù)爻葬u油，醬油中含有一定量的氨基酸和蛋白質(zhì)，對(duì)于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是有一定幫助的。但如果患者本身患有心血管疾病或者腸胃道疾病時(shí)，服用藥物期間最好不和醬油一起服用，防止出現(xiàn)惡心以及嘔吐等副作用。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院消化內(nèi)科姚偉龍醫(yī)生表示：

辣椒作為人們經(jīng)常食用的蔬菜，具有多種食用功效，包括補(bǔ)充維生素C、改善心臟功能、促進(jìn)血液循環(huán)等，還有助于降脂減肥！

辣椒素能加速脂肪分解，豐富的膳食纖維也有一定的降血脂作用。但過(guò)量食用辣椒也會(huì)對(duì)胃腸道黏膜、脾胃功能造成損害。應(yīng)注意適量食用辣椒，避免過(guò)量食用引起身體損害。

本文來(lái)源：人民資訊

03

減肥針大火，注射筆，是好方向嗎？

2023年以來(lái)，股醫(yī)藥行業(yè)已經(jīng)下跌了十個(gè)點(diǎn)，跑輸滬深300差不多5.54個(gè)百分點(diǎn)，落后于其他23個(gè)行業(yè)。

即使在愁云慘淡的2023年，我們依然能從失望中掘出一塊塊希望之石。比如今年GLP-1藥物司美格魯肽就爆火出圈，引市場(chǎng)側(cè)目。除了藥物研發(fā)之外，由于該類(lèi)藥物和胰島素類(lèi)似，目前一般通過(guò)注射方式來(lái)完成給藥，所以注射筆這個(gè)“周邊”也變得炙手可熱起來(lái)。

一、革命性的給藥方式

注射筆是一種把藥物和裝置合二為一的革命性新給藥方式，全稱(chēng)筆式注射給藥器。和傳統(tǒng)的玻璃針筒、注射泵等裝置相比，注射筆的優(yōu)勢(shì)是突出而明顯的?？梢园踩憬莸刈灾鞫孔⑸?，大大提高了患者的依從性，所以非常契合糖尿病等需要長(zhǎng)期用藥的患者需求。

注射筆具備多領(lǐng)域應(yīng)用

自從1985年胰島素巨頭諾和諾德劃時(shí)代般地推出全球首支注射筆以來(lái)，筆式注射器迅速成為了全球最主流的糖尿病患者給藥方案，目前國(guó)內(nèi)七成以上的糖尿病人群采用注射筆給藥，只有不足三成仍使用胰島素泵。而在注射筆中，根據(jù)恒州博智報(bào)告顯示，81.69%（2021年）是可重復(fù)款式，遠(yuǎn)高于一次性注射筆的市場(chǎng)占有率。

注射筆雖然給藥簡(jiǎn)單，但筆本身可并不簡(jiǎn)單，有高深的技術(shù)壁壘。從工具設(shè)計(jì)到注塑成型組裝，注射筆這一系列過(guò)程步驟里有多達(dá)4萬(wàn)余項(xiàng)的專(zhuān)利，核心結(jié)構(gòu)專(zhuān)利也超過(guò)1500項(xiàng)，絕大多數(shù)掌握在10個(gè)左右的跨國(guó)巨頭手中。這也使得注射筆的市場(chǎng)份額非常集中，諾和諾德、禮來(lái)和賽諾菲這幾家胰島素大廠(chǎng)同時(shí)也是注射筆大廠(chǎng)，三家合計(jì)占了80%以上的市場(chǎng)份額。雖然也曾有其他企業(yè)有心在這方面取得突破，但受限于夸張的專(zhuān)利密度，最終還是沒(méi)有撼動(dòng)前述幾個(gè)寡頭的地位。

一圖拆解注射筆結(jié)構(gòu)，專(zhuān)利壁壘高筑

二、應(yīng)用領(lǐng)域在迅速放大

其實(shí)注射筆的應(yīng)用領(lǐng)域遠(yuǎn)不止用于胰島素，像GLP-1、生長(zhǎng)激素、單抗等其他一些藥物也可以通過(guò)這種方式給藥。和基數(shù)已較為穩(wěn)定的糖尿病-胰島素市場(chǎng)相比，注射筆的其他下游空間甚至更誘人。

注射筆的適用范圍

坐擁糖尿病和肥胖兩個(gè)超級(jí)適應(yīng)癥，全球藥企對(duì)GLP-1可謂趨勢(shì)若騖。諾和諾德的明星大單品司美格魯肽2022年貢獻(xiàn)了113.46億美元的收入，撐起了諾和諾德全年總收入的近一半。尤其是潛力無(wú)窮的減重領(lǐng)域收入更是大增84%，在所有業(yè)務(wù)中增速最快。其股價(jià)近一年來(lái)也一路長(zhǎng)陽(yáng)，已超越奢侈品寡頭LVMH成為了歐洲市值最高的公司。

這一適應(yīng)癥的打開(kāi)使得注射筆的適用人群大大加碼，中經(jīng)智盛預(yù)測(cè)2023-2028這五年間全球注射筆的市場(chǎng)規(guī)模將從48.3億美元增長(zhǎng)到64.9億美元，CAGR5.2%左右。以后如果生長(zhǎng)素、美容針等細(xì)分領(lǐng)域也能進(jìn)一步打開(kāi)的話(huà)，注射筆的下游將會(huì)更迷人。

全球注射筆市場(chǎng)銷(xiāo)售情況(億美元)

目前成熟國(guó)家和地區(qū)50%以上的Ⅱ型糖尿病患者都接受胰島素治療，而國(guó)內(nèi)這一比例只有11.1%。相應(yīng)地，胰島素筆在國(guó)內(nèi)滲透率也必然較低。隨著去年胰島素集采落地后自主品牌胰島素的大規(guī)模反攻，國(guó)內(nèi)胰島素筆行業(yè)當(dāng)算同樣迎來(lái)了較好的發(fā)展契機(jī)。

三、國(guó)內(nèi)廠(chǎng)商蓄勢(shì)待發(fā)

雖然注射筆業(yè)務(wù)頗具潛力，但由于前文我們提到的專(zhuān)利壁壘，這個(gè)市場(chǎng)目前看起來(lái)仍然是巨頭的天下，2022年光諾和諾德就生產(chǎn)了7.5億支注射筆。當(dāng)然，由于注射筆較精密的制程，很多生產(chǎn)商也選擇代工這樣的方式。這也養(yǎng)出了Ypsomed這家注射筆的全球核心OEM廠(chǎng)商。2015-2022年Yps代工注射筆收入從1.2億CHF增長(zhǎng)到3.1億CHF，今年收入增速更是預(yù)計(jì)在25%左右。

論代工國(guó)內(nèi)自然也有廠(chǎng)商參與，邁得醫(yī)療（688310）和萬(wàn)海醫(yī)療就是全球注射筆代工產(chǎn)業(yè)的重要參與者，而國(guó)內(nèi)廠(chǎng)商的自研注射筆也取得了一定突破。翰爾西的注射筆從2012年立項(xiàng)到2020年7月國(guó)內(nèi)成功拿證上市，走過(guò)了8年艱辛的研發(fā)路，終于成為了目前國(guó)內(nèi)唯一可替代進(jìn)口商用的自主注射筆品牌。雖然目前年產(chǎn)能僅有2,000萬(wàn)支，和巨頭體量尚不能比。不過(guò)自主品牌注射筆價(jià)格具備絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，產(chǎn)能對(duì)中國(guó)廠(chǎng)商而言也根本不是問(wèn)題。如果能在貼臉競(jìng)爭(zhēng)中啃下巨頭國(guó)內(nèi)份額的話(huà)，重塑進(jìn)口壟斷格局絕非癡人說(shuō)夢(mèng)。

而且注射筆目前還不需要像胰島素那樣面臨集采的強(qiáng)勢(shì)沖擊。

從甘李藥業(yè)（603087）各項(xiàng)業(yè)績(jī)情況可以看到，其多款胰島素產(chǎn)品集采價(jià)格降幅在60%左右，導(dǎo)致公司2022年總營(yíng)收下降52.6%，歸母凈利潤(rùn)更是大降130.25%直接轉(zhuǎn)虧。與此同時(shí)，甘李藥業(yè)的醫(yī)療器械業(yè)務(wù)（主要為注射筆-秀霖筆）雖然也出現(xiàn)一定幅度的收入收窄，但甘李藥業(yè)在年報(bào)中解釋為國(guó)際政局緊張導(dǎo)致匯率變化，出口訂單減少等影響。其實(shí)產(chǎn)品本身的毛利率還是撐得住的，甚至比上一年還增加了13.37%，明顯對(duì)集采還是暫時(shí)免疫的。

甘李藥業(yè)秀霖筆銷(xiāo)售情況(億元)

四、新一代注射筆是決勝點(diǎn)

當(dāng)然，注射筆未來(lái)的決勝點(diǎn)也可以在產(chǎn)品本身的迭代上。

按照原理劃分，注射筆可以分為機(jī)械式和智能式兩種。智能式不但可以實(shí)現(xiàn)提前設(shè)定計(jì)量和自主注射，進(jìn)一步提升給藥的便捷程度，還能幫患者記錄用藥情況。

事實(shí)上，智能注射筆已經(jīng)開(kāi)始從概念走進(jìn)了市場(chǎng)。2022年，諾和諾德在中國(guó)推出了智能胰島素注射筆，而凱聯(lián)醫(yī)療研發(fā)的首款國(guó)產(chǎn)智能胰島素注射筆也成功獲批上市。

隨著大規(guī)模集采下國(guó)產(chǎn)品牌胰島素迅速放量，結(jié)合GLP-1等其他應(yīng)用領(lǐng)域的蓬勃?dú)庀?，?guó)內(nèi)注射筆市場(chǎng)當(dāng)算具備較大的想象空間。但各路廠(chǎng)商若想和跨國(guó)巨頭爭(zhēng)鋒，或許在繞開(kāi)專(zhuān)利壁壘，掌握自主技術(shù)方面還需要做很多努力。

注：本文不構(gòu)成任何投資建議。股市有風(fēng)險(xiǎn)，入市需謹(jǐn)慎。沒(méi)有買(mǎi)賣(mài)就沒(méi)有傷害。

本文來(lái)源：澎湃新聞

04

秋分后是“易瘦黃金期”，常喝3湯，養(yǎng)肺又刮油！

秋分過(guò)后，氣溫逐漸變涼，這種秋高氣爽的季節(jié)恰恰是“易瘦黃金期”，為了幫助大家更好地減肥，今天脂玫樂(lè)首席營(yíng)養(yǎng)師劉潔就給大家分享三道美味又刮油，非常適合秋天喝的湯品。

俗話(huà)說(shuō)“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”，所以秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵就是養(yǎng)肺！“燥”是秋的主調(diào)，秋燥易傷肺，很容易出現(xiàn)咳嗽或干咳無(wú)痰、口舌干燥、聲音嘶啞等問(wèn)題。所以秋分過(guò)后該注重養(yǎng)肺啦，只有肺部功能提高了，身體健康才有保障。

秋分飲食養(yǎng)生3大禁忌：一是忌暴飲暴食。在秋季，由于氣候宜人，往往會(huì)造成進(jìn)食過(guò)多的現(xiàn)象。飲食中要注意適量，不能放縱食欲，以免造成攝入過(guò)多的熱量，轉(zhuǎn)化成脂肪堆積導(dǎo)致發(fā)胖；二是少吃刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、花椒等；三是忌吃油膩、煎炸的食物。油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，加重體內(nèi)積滯的熱氣，不利于潤(rùn)燥。

秋季是人體適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，潤(rùn)肺防燥，從秋分后的第一碗湯開(kāi)始，快快收藏做起來(lái)吧！

雪梨銀耳枸杞紅棗湯

【材料】銀耳1朵,雪梨1個(gè)，枸杞一把,紅棗適量。

【做法】銀耳提前一晚泡好后撕成小片，雪梨帶皮洗凈，枸杞紅棗洗凈，所有食材一起煲30-40分鐘即可。此湯具有潤(rùn)燥清肺、滋陰健脾的功效。同時(shí)我們?nèi)コ吮牵瑹崃繙p半但功效不變。

蘿卜雪梨瘦肉紅棗薏米湯

【材料】蘿卜1個(gè)、雪梨1個(gè)、瘦肉半斤、生姜一塊、紅棗7顆、薏米一把、鹽適量。

【做法】瘦肉焯水去血水，蘿卜和雪梨帶皮洗凈、切塊，薏米提前浸泡半小時(shí)，生姜切片，所有食材一起下鍋煲30-40分鐘，出鍋時(shí)放適量的鹽即可。此湯具有清熱、潤(rùn)燥、滋陰的功效。當(dāng)做早餐是不錯(cuò)的潤(rùn)肺刮油湯哦~

冬瓜肉丸湯

【材料】冬瓜300g、肉150g、雞蛋1個(gè)、鹽適量。

【做法】瘦肉剁成肉沫與雞蛋攪拌一起后捏成肉丸子，冬瓜切片。先將肉丸放置鍋中，并加入適量的清水用小火燜煮。20分鐘后再將冬瓜放入，小火煮15分鐘，加入鹽，撒上蔥花盛出即可。冬瓜具有利尿、利便、利水等作用，其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，是減肥期間很好的食物。

最后，秋季養(yǎng)肺最重要的一點(diǎn)是及時(shí)補(bǔ)充水分，秋季氣候干燥，會(huì)使人體大量丟失水分，每天飲水量需保持在2000-2500ml適宜。

以上3種湯品非常利于養(yǎng)生和減肥，并且制作簡(jiǎn)單，趕快給自己或者你愛(ài)的人煲一份吧！

本文來(lái)源：脂玫樂(lè)